February 2, 2025(Sunday)5日目

本日のトレーニング(5日目)

本日はメニューAです。

A: 上半身＋体幹（週3日）

（メイン：腕立て伏せ、懸垂、腹筋）

1. 腕立て伏せ系（負荷を調整しながら）

   • 膝つき腕立て伏せ（10回）

   • インクライン腕立て伏せ（10回）

   • ノーマル挑戦(1回未満)

2. 懸垂の準備

   • ネガティブ懸垂（3回）

   • ゴムバンド補助懸垂（5回）

3. 腹筋（体幹）

   • レッグレイズ（15回x2セット）

     • 仰向けに寝て足を上げ下げ（腰を反らないよう注意）

   • プランク（45秒）

     • 徐々に時間を伸ばす

   • サイドプランク（各30秒）

     • 体幹の安定性を高める

   • ハンギングニーレイズ（15秒）

     • 懸垂バーにぶら下がり、膝を胸に引き上げる

ノーマル腕立て伏せは挑戦したけれど、持ち上がらなかった。

懸垂も全部、途中まで。

腹筋系は問題ないので、もう少し負荷をかけてもいいかもしれない。

ジョギング10km、ペースは6分58秒。左膝が痛いので、今週はちょっと見合わせるかも。