February 13, 2025(トレーニング16日目)

本日のトレーニング(16日目)

B: 下半身＋体幹（週2日）

（メイン：スクワット・ヒップトレ＋腹筋）

1. スクワット（15回×2セット）

   • 負荷を増やすなら、ゆっくり下ろして戻る（スロースクワット）

2. ブルガリアンスクワット（片足ずつ10回）

   • 椅子や台に片足を乗せてスクワット

3. ヒップスラスト (10回x２セット)

4. グルートブリッジ（30回）

   • お尻の筋肉を意識して持ち上げる

5. 腹筋（体幹）

   • バイシクルクランチ（左右20回ずつ）
   • デッドバグ（10回）
   • ヒールタッチ（20回）